Dlaczego nasz mózg potrzebuje ćwiczeń?

Jaką wiedzę znajdziesz w artykule?

•Co to jest neurobik
•Jakie są trzy główne filary ćwiczeń neurobicznych
•Jak trenować swój umysł
•W jakim wieku można ćwiczyć swój mózg

Na pewno wielokrotnie spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że należy ćwiczyć nasze ciało by jak najdłużej zachowało sprawność i młodość. Ale czy wiesz o tym, że tak samo jak mięśnie na siłowni można trenować nasz umysł? Fitness dla mózgu inaczej zwany neurobikiem to specjalnie dobrane zestawy ćwiczeń, które maksymalnie angażują neurony naszego mózgu. Nasz mózg wciąż tworzy nowe neurony, badania naukowe pokazują jednak, że z wiekiem osłabiają się połączenia między nimi. Gdy nie wykorzystujemy swoich umiejętności, nie powtarzamy tego czego się nauczyliśmy, popadamy w rutynę  – skutkiem tego jest osłabienie połączeń między neuronami. Z tego biorą się problemy związane z przypominaniem sobie jakichś faktów z przeszłości czy ponownym wykonaniem znanej dla nas czynności po dłuższym czasie.

Ktoś może sobie pomyśleć, że przecież ćwiczy mózg, bo rozwiązuje krzyżówki czy sudoku. Jak najbardziej tego rodzaju aktywności są również dobrym pomysłem, jednak gdy rozwiązujemy takie krzyżówki od wielu lat stają się dla nas tylko nawykiem. Jeżeli ćwiczenie nie sprawia nam trudności to nie angażuje ono wtedy mózgu w wystarczający sposób. W dobrym treningu mózgu chodzi o różnorodność ćwiczeń, by nasz mózg miał wiele impulsów i motywacji do pracy.

Dzisiejszy świat jest dla nas wymagający pod wieloma względami. We wszystkich aspektach naszego życia potrzebujemy dobrej pamięci czy koncentracji uwagi. Musimy pamiętać wiele kodów PIN, adresy rodziny czy znajomych, często poznajemy nowych ludzi i musimy zapamiętać ich imiona czy po prostu chcemy nauczyć się czegoś nowego by wzmocnić swoją pozycję na rynku pracy. Czasami możemy zauważyć osłabienie pracy naszego mózgu (po przebytej chorobie np. Covidzie czy udarze lub po jakimś wypadku). W takiej sytuacji jak najbardziej zalecane są regularne ćwiczenia neurobiczne, które pomogą naszym szarym komórkom odbudować połączenia pomiędzy nimi.

karteczki

Regularne i dobrze dobrane ćwiczenia dla mózgu chronią nas również przed chorobą Alzheimera. Arthur Kramer prof. Psychologii na University of Illinois twierdzi: „Dysponujemy licznymi doniesieniami z badań obserwacyjnych, z których wynika, że robienie rzeczy bardziej stymulujących mentalnie, obniża ryzyko pojawienia się objawów choroby Alzheimera”. (por. E. Goldberg, A. Fernandez, P. Michelon „Fitness mózgu”, Wydawnictwo Naukowe PWN)

Może pojawić się pytanie czy jest jakaś górna granica wieku do której warto ćwiczyć umysł? Mamy świetną wiadomość: nie ma takiej granicy! Ćwiczenia mózgu są ważne i potrzebne w każdym wieku! Profesor neurologii Harvard Medical School cytowany w książce “Fitness mózgu” twierdzi, że charakterystyką zdrowego mózgu jest jego neuroplastyczność czyli zdolność do modyfikowania się w celu skutecznego stawiania czoła różnym wyzwaniom. Zdrowy mózg powinien być plastyczny. Plastyczność zmienia liczbę synaps oraz połączenia między nimi w mózgu. Zmiany te pojawiają się w związku z każdą podejmowaną przez nas aktywnością umysłową.

neurony

Dożywotnia neuroplastyczność jest bardzo ważna dla zdrowia i sprawności mózgu. Daje siłę by oprzeć się skutkom degradacji czy choroby, dzięki wspieraniu naszej zdolności gromadzenia wiedzy czy doświadczeń, a więc uczenia się. Z kolei uczenie się pomaga wzmacniać mózg w jego zmaganiach z “degeneracją związaną ze starzeniem się (…) a także pomaga zapobiegać przyszłemu pogorszeniu funkcji poznawczych. Pozwala także z większym optymizmem spojrzeć na możliwość zajęcia się istniejącymi deficytami, takimi jak na przykład trudności w uczeniu się czy powrót do zdrowia po uszkodzeniu mózgu w wyniku wypadku czy udaru”. (por. E. Goldberg, A. Fernandez, P. Michelon „Fitness mózgu”, Wydawnictwo Naukowe PWN)

Spójrzmy przykładowo na sportowców. Oni z reguły po kontuzji czy urazie nie porzucają treningów tylko wykonują odpowiednie ćwiczenia wzmacniające najbardziej potrzebujące partie ciała. Tak samo powinniśmy podchodzić do mózgu. W przypadku problemów czy potrzeby regeneracji wzmocnić go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami, które pomogą mu w powrocie do formy i powstrzymają przed negatywnymi skutkami choroby.

Ale jak  ćwiczyć mózg skoro rozwiązywanie krzyżówek nie jest najbardziej stymulującą dla nas rzeczą? Aby efektywnie ćwiczyć nasz umysł musimy wciąż angażować w sposób szczególny nasze zmysły, łączyć je ze sobą w niecodzienny sposób oraz wychodzić z rutyny. To są trzy filary ćwiczeń neurobicznych. Zostały one określone na podstawie badań naukowych oraz opisane przez twórców neurobiku: C.L. Katza i M. Rubina.

mental

Najprostszym ćwiczeniem neurobicznym jest po prostu…. wyrwanie mózgu z rutyny! Możemy np. umyć zęby lewą ręką (jeśli zwykle robimy to prawą), zmienić ustawienie kosza na śmieci czy wrócić do domu inną drogą niż zwykle. W trakcie tych czynności nasz mózg się trochę̨ obudzi i zacznie intensywniej pracować, a o to nam przecież chodzi 😊

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak pracować nad swoim mózgiem zapoznaj się z ofertą przygotowaną przez Best Brain. Codziennie odbywają się zajęcia „Fitnessu dla mózgu” na których wykwalifikowany trener Best Brain wraz z grupą innych osób pracuje by nasz umysł zachował jak najdłużej świeżość i sprawność.

Może obawiasz się, że to nie dla Ciebie, wydaje Ci się, że sobie nie poradzisz bo masz słabą pamięć? Samo zapamiętywanie wcale nie jest najważniejsze. Najważniejszy jest dobry trening. Techniki pamięciowe opisane w licznych książkach nie zmienią nagle naszej nauki, ale intensywny trening pod okiem wykwalifikowanego trenera na podstawie metody efektywnej nauki zmienia bardzo dużo. W kursie pamięci nie chodzi o to, by nauczyć się zapamiętywać jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Celem jest rozwój wyobraźni, giętkości umysłu, koncentracji uwagi i szybkości kojarzenia informacji. Grupowe zajęcia „Fitnessu dla mózgu” są również sposobem na spędzenie miło czasu w gronie osób, które wspólnie pracują nad usprawnieniem swojego umysłu.

Kliknij w link pod artykułem i dowiedz się więcej jak regularne ćwiczenia dla mózgu pomogą Ci w wyzwaniach życia codziennego!

AgataOko
Agata Oko
Medalistka Mistrzostw Polski Pamięci,
certyfikowany trener Best Brain

Żródło „Fitness mózgu”Alvaro Fernandez, Elkhonon Goldberg, Pascale Michelon (współpraca) ; Małgorzata Guzowska (tłumaczenie).Warszawa : PWN, 2015

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Czy chcesz się dowiedzieć więcej o kursach Best Brain?

Grupowy stacjonarny kurs dla uczniów szkoły podstawowej

Indywidualny kurs pamięci i koncentracji dla dzieci i młodzieży od 8 do 18 lat

Indywidualny kurs pamięci i koncentracji dla dzieci w wieku od 5 do 6 lat