Jak poprawić pamięć i koncentracje – trening i ćwiczenia

Jaką wiedzę znajdziesz w artykule?

•Co potrafi ludzka pamięć
•Dlaczego mamy problemy z zapamiętywaniem
•Co wspólnego mają ze sobą pamięć i wyobraźnia
•Co zrobić aby pamiętać na dłużej

Każdy z nas ma w swojej głowie superkomputer, który potrafi zapamiętywać i operować na wielkich ilościach informacji. Standardowo człowiek potrafi zapamiętać i operować na 7 elementach jednocześnie. Po poznaniu mechanizmów działania umysłu oraz po przepracowaniu odpowiedniej liczby specjalnie przygotowanych ćwiczeń na poprawę pamięci, liczba informacji w Twojej pamięci podręcznej może dojść nawet do kilkuset elementów!*

Jeżeli to jest prawda, to dlaczego nie potrafię zapamiętać nowego numeru telefonu? Czemu mam problemy z zapamiętaniem imion nowopoznanych osób? Dzieje się tak, ponieważ ta informacja jest dla Twojego mózgu nudna. Hipokamp, jest to ośrodek mózgu decydujący jakie informacje zostaną w naszej pamięci na dłużej a jakie zostaną przefiltrowane i usunięte z naszego umysłu. Jeżeli chcesz aby mieć lepszą koncentrację uwagi i bardziej pojemną pamięć – zainteresuj swój mózg, zaskocz swój hipokamp!

Czy w Twoim życiu ostatnio zdarzyło się coś niezwykłego? Jeżeli tak, to na pewno to pamiętasz. A co robiłeś 20 dni temu o 16:28? Prawdopodobnie tego nie pamiętasz, bo było to nieciekawe, zwykłe, po prostu nudne dla Twojego mózgu. No dobrze, ale co zrobić, żeby swój mózg wyrwać z nudy? Użyj swojej WYOBRAŹNI!

Trenując do ubiegłych Mistrzostw Europy w zapamiętywaniu, podczas których wywalczyłem tytuł mistrza Europy w konkurencji Images, jedyne co ćwiczyłem to wyobraźnia! Tworząc odpowiednie wyobrażenia, przekodowujące ważne informacje w symbole, np. imię Kamil w narty (skojarzenie z Kamilem Stochem), o wiele łatwiej będzie Ci zapamiętać imię nowopoznanego klienta o imieniu Kamil. Nie wystarczy jedynie stworzyć symbol – należy utworzone przez siebie skojarzenia łączyć w historie. Dlatego najlepszym treningiem pamięci i koncentracji uwagi jest trening tworzenia i wyobrażenia sobie odpowiednio stworzonych historii. Ok, czas na konkrety.

Pierwszym krokiem jest pobudzenie Twojej wyobraźni – jak często z niej korzystasz? Czy tworzysz sobie wyobrażenia sytuacji przeczytanych w książce? Czy próbujesz zobaczyć jak wygląda scena z serialu jedynie słuchając dźwięku, bez patrzenia na ekran? Czy tylko konsumujesz obrazy przygotowane dla ciebie w formie filmów i grafik? Jeżeli chcesz zapamiętać więcej informacji z usłyszanych w radiu wiadomości – wyobraź sobie sytuacje, które są opisywane przez spikera. Zobacz scenerie, usłysz dźwięki, poczuj zapachy. Jest to pierwszy krok, dzięki któremu oddziałujesz na pierwsze dwa elementy dobrej pamięci – po pierwsze świadomie koncentrujesz uwagę na informacjach, które właśnie docierają do twojego mózgu. Po drugie – zaciekawiasz swój mózg obrazami, dźwiękami, sytuacjami stworzonymi w Twojej wyobraźni.

No dobrze, i co dalej? Dalej to już tylko odpowiednia aktywna powtórka – możesz ją wykonać np. próbując powtórzyć informację, którą usłyszałeś, korzystając jedynie z przypominania sobie wytworzonych przez siebie wyobrażeń. Dzięki temu mózg wzmocni połączenia między neuronami, na których zapamiętał dane informacje. Taka powtórka pozwoli zapamiętać usłyszaną wiedzę na dłużej.

Pamięć i wyobraźnia są ze sobą bardzo mocno połączone – od najstarszych dziejów legendy były przekazywane z pokolenia na pokolenie właśnie za pomocą wyobraźni. Ojciec rodziny opowiadał ciekawe historie o bohaterach, wojnach, miłości, a dzieci wyobrażały sobie wszystko co usłyszały od taty. To właśnie dzięki tym wyobrażeniom pamiętały usłyszane historie przez całe życie.

Tak, to jest dopiero początek – istnieje wiele technik zapamiętywania usprawniających proces przetwarzania wiedzy na wyobraźnie – ale mechanizm zawsze pozostaje ten sam: wiedza, wyobraźnia, powtórka. Próbując swoich sił w treningu wyobraźni i pamięci nie zapomnij, że mózg nienawidzi nudy! Jeżeli twoje wyobrażenia są nudne, to zostaną pominięte i nie będą zapisane na twoim twardym dysku zwanym pamięcią. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby wziąć się za ćwiczenie swojej wyobraźni 😊

Tobiasz Boral
Pierwszy Polak na Mistrzostwach Świata Pamięci,
Obecny Mistrz Europy 2018,
Wicemistrz świata juniorów 2011,
Obecny mistrz Polski federacji World Memory Sport Council.

*Podane informacje bazują na wynikach konkurencji zapamiętywania cyfr wypowiadanych co sekundę. Obecny rekord świata należy do Lance Tschirharta ze Stanów Zjednoczonych i wynosi 456 zapamiętanych cyfr w dobrej kolejności po jednokrotnym wysłuchaniu ciągu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Czy chcesz się dowiedzieć więcej o kursach Best Brain?

Grupowy stacjonarny kurs dla uczniów szkoły podstawowej

Indywidualny kurs pamięci i koncentracji dla dzieci i młodzieży od 8 do 18 lat

Indywidualny kurs pamięci i koncentracji dla dzieci w wieku od 5 do 6 lat